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おはようございます、M田です。今朝の新聞 “エイズ患者報告、過去最多の473人。症状が出ていないHIV感染者の報告も過去4番目に多い1056人” という…みなさん、コンドームを付けましょう。では、本題へ。ダイエット終了まで残り97日、13週間ってことは、一週間に1.23kgの減量。ひと月あたり約5kgの減量になる…。ここまでダラダラ過ごしたせいでこれは結構キツイ数字。健康的なダイエットはひと月に4kgだから、気合を入れないと成功しない。でも、やってみせる!

大まかな食事について

野菜

最近では、野菜ジュースと青汁に頼ってる。巷ではグリーンスムージーが大ブレーク。オイラもグリーンスムージーをやるだけやってみた。グリーンスムージーは酵素が摂れ、血液サラサラ効果だったりいろんな効果が期待できる。しかし、M田はグリーンスムージー生活をギブアップ。一人暮らしのだと、小松菜を一束買っても次の日にはしなしなになってしまうし、結局フルーツを入れ過ぎるので果糖の摂り過ぎ。あと、流行り過ぎてて嫌になった。キッチンが広ければいいのだが一人暮らしのオイラの激狭キッチンでは出し入れが苦痛。これからグリーンスムージーにチャレンジする人は、勝間和代さんのブログで紹介されていたスロージューサーがオススメ。

玄米

ダイエットには欠かせない玄米。現在は一日に一合を炊いて食べてる。朝のトレーニング前に0.5合食べて、残りを昼と夜に分けて食べる。玄米を摂ることでお通じが良くなる感じを受ける。栄養の大部分を玄米に頼る生活。

ささみ

減量中に必ず摂取しておきたいタンパク質。オイラの場合はスーパーに行ってグラム売りで250円程度のものを1パック購入している。それを、シリコンスチーマーを使ってレンジでチンして昼と夜に分けて食べる。ケチャップで食べてるんだけど、うまい!本当は青魚とかもいいんだろうけど、調理や後片付けが面倒なのでささみオンリーの生活。

くるみ

家にくるみを常時置いている。くるみの値段上がった?最近ドンキに置いてあった安いくるみのパックが無くなってしまった。それでもくるみはいいのでスーパーで割高なのを買ってる。小腹がすいたらくるみをひと掴み食べる。くるみによって良質の脂質も摂れている。

味噌汁

食事のときは必ずインスタントの味噌汁を摂るようにしている。これがあるのと無いのでは大違い。低カロリーなのに満腹感を得られる。少し美味しいのが食べたいときは春雨ヌードルやクラムチャウダーでもいいが、今回のダイエットでは心を鬼にして味噌汁オンリーで戦う!

以上、食事について思ったことを書き殴った。今回のダイエットはスタートが遅かったため、もし成功しても70kgになるのは夏の終わり…トホホ。それでも、昨日の自分よりも痩せていればそれでいい!70kgになったら友達にホテルオークラのビュッフェを奢ってもらう計画。