夏までにダイエット!3ヶ月で-10kg達成!自分のダイエット方法のメモです。食事や生活習慣、運動など…初めは体重83kgで、3ヶ月後には73kgになりました。どんなことに気をつけてダイエットしたかなど。読んでね^_^

Q.1日の食事メニューは?

05時00分 大豆プロテイン+ケールのシェイク+クルミ数粒
06時30分 バナナ+レッドブル
08時30分 菓子パン+コーヒー
12時30分 コンビニの豚汁+おにぎり2つ
17時30分 コンビニの豚汁+おにぎり2つ
20時30分 大豆プロテイン+ケールのシェイク+クルミ数粒
A.ものすごい偏食です(・・;)しかし、食事って玄米さえ食べられれば結局生きていけると思った。今までが食べ過ぎなんだよね。腹八分目とかじゃなくて腹五分目くらいでいいよ!マグロも中国人に全て食べられてもオイラはいいや。ステーキとかいらない。ある民族は、「とうもろこしさえ食べられたら私たちは幸せです。」ってTVで言ってた。そのとうもろこしがバイオエタノールに使われるせいでその民族は飢えに苦しんでいるんだよ。日本人ならお米と味噌汁があれば生きていけるって!

Q.おすすめの食事は?

A.朝食は野菜スムージーとかフルーツと水とか軽めにしたほうがいいと思う。
昼食はコンビニで豚汁とおにぎり1つで本当はいいんじゃない?
サラリーマンの方がガッツリとんかつ定食とか食べるの見ると信じられない。とにかく世界は恐ろしい不況だから節約すべし!粗食でいいんだよね。
あと、減量中に筋肉が落ちるとダメなのはみんなも分かっていると思うから大豆プロテインは補助食品としておすすめ!あと、酒は一生飲んじゃダメ!オイラは酒好きだけどもう一生飲まない覚悟だよ!

Q.運動はどのくらいやったの?

A.運動は毎日欠かせない!毎朝軽めの筋力トレーニングをやってから12分〜15分程度ランニングします。ウォーキングでもOK! ポイントは有酸素運動で痩せようと思わないこと。有酸素運動はあくまでも汗を流して老廃物を流すため、それと脳みそを活性化させることが目的なのだ!やり過ぎると腹へってドカ食いしちゃうって^^;

Q.睡眠って大切ですか?

A.睡眠は大事だよ!自分は22時には就寝する。大体7時間くらい寝るようにしてる。夜更かしすると脳の食欲が暴走しちゃうんだ!本当に睡眠は大切。トレーニングで披露した体を回復させるためにも7時間睡眠くらいは必要だよ!

Q.理想の体脂肪率ってどのくらい?

A.理想の体脂肪率は女性だと20%男性だと10%だね。それより低くなると体調が悪くなるって聞いたことがある。自分は現在15%くらいだからあと3kgくらい頑張って絞って体脂肪率10%を目指したいよ!